Blood flow restriction training

Met een cuff kan u sneller spieren opbouwen met lager gewicht om zo op een veiligere manier te trainen.

Wat doen we juist?

Blood Flow Restriction (BFR) training, ook wel bekend als occlusietraining, is een trainingsmethode waarbij de bloedtoevoer naar bepaalde spieren wordt beperkt met behulp van externe druk, meestal met behulp van speciale manchetten of banden. Deze beperking van de bloedstroom wordt bereikt door het aanleggen van een druk die hoger is dan de veneuze terugstroom, maar lager dan de arteriële bloedtoevoer naar de spieren. Hierdoor ontstaat een soort tijdelijke bloedstuwing in de spieren. Hierbij kunnen we aan een lage intensiteit trainen, en de spieren toch maximaal belasten.

BFR-training wordt vaak toegepast tijdens relatief lichte oefeningen, zoals lage-intensiteit weerstandstraining of zelfs lichaamsgewichtoefeningen. De combinatie van externe druk en lichte belasting resulteert in een aantal fysiologische reacties die gunstig zijn voor spiergroei en krachtontwikkeling. Ondanks het gebruik van lichte gewichten of weerstand, ervaren de spieren tijdens BFR-training dus een intense inspanning.

Enkele mogelijke voordelen van BFR-training zijn:

1. Spierhypertrofie: BFR-training kan leiden tot een verhoogde spieromvang, zelfs bij lagere trainingsintensiteiten.
2. Krachttoename: Het kan helpen bij het verbeteren van kracht, vooral in combinatie met traditionele krachttraining. Ook bij bijvoorbeeld artrose is deze vorm van training ideaal.
3. Herstel na letsel: BFR-training kan ook worden gebruikt als onderdeel van revalidatieprogramma’s, omdat het de belasting op de gewrichten vermindert terwijl het de spierkracht behoudt of verbetert.
4. Uithoudingsvermogen: BFR-training kan de metabole stress in de spieren vergroten, wat kan bijdragen aan verbeterde uithoudingsvermogen.

Het is belangrijk op te merken dat BFR-training specialistische kennis en apparatuur vereist om veilig en effectief te worden uitgevoerd. Het wordt aanbevolen dat individuen die geïnteresseerd zijn in BFR-training dit doen onder begeleiding van een getrainde professional om mogelijke risico’s te minimaliseren en de juiste protocollen te volgen. Ook is het niet geschikt voor iedereen, dus overleg met onze kinesitherapeut is raadzaam voor het beginnen van BFR-training.